Preschool and primary · Cards · English
Calm-down cards in four languages
Eight things your child can do when big feelings come, and the words every grown-up can say. Cut out the cards and start with two or three.
Download the PDF (A4, 5 pages)Open to print
Use it with: Visual routine builder · How to make a visual routine chart that gets you out the door
When I feel angry, sad or scared, I can...
- 1Smell the flower, blow out the candleGrown-up says “Breathe with me. In... and out.”
- 2Squeeze my hands tight, then let goGrown-up says “Squeeze, squeeze... and let go.”
- 3Count slowly to 10Grown-up says “Let’s count together: 1, 2, 3...”
- 4Ask for a hugGrown-up says “Do you want a hug? I’m here.”
- 5Go to my calm cornerGrown-up says “You can rest in the calm corner. I’ll be close by.”
- 6Drink some waterGrown-up says “Let’s have a sip of water.”
- 7Say how I feel: “I feel angry.”Grown-up says “You feel angry. That’s OK. I’m listening.”
- 8Hug my teddy bearGrown-up says “Do you want to hug your teddy?”
Preschool and primary · Cards · Mandarin 华文
Calm-down cards: Mandarin
The same eight cards in Mandarin, for the grandparent, helper or teacher who speaks it. Print the pages each adult needs.
我生气、难过或害怕的时候，我可以……
- 1闻闻花，吹蜡烛wén wen huā, chuī là zhú大人说 “跟我一起呼吸。吸气……呼气。”
- 2用力握紧拳头，再松开yòng lì wò jǐn quán tou, zài sōng kāi大人说 “握紧，握紧……松开。”
- 3慢慢数到十màn màn shǔ dào shí大人说 “我们一起数：一、二、三……”
- 4找大人抱抱我zhǎo dà rén bào bao wǒ大人说 “要抱抱吗？我在这里。”
- 5去我的安静角落qù wǒ de ān jìng jiǎo luò大人说 “你可以在安静角落休息，我就在旁边。”
- 6喝一点水hē yì diǎn shuǐ大人说 “我们喝一口水吧。”
- 7说出我的心情：“我很生气。”shuō chū wǒ de xīn qíng: "wǒ hěn shēng qì."大人说 “我知道你很生气。生气没关系，我在听。”
- 8抱抱我的小熊bào bao wǒ de xiǎo xióng大人说 “要不要抱抱你的小熊？”
Preschool and primary · Cards · Malay Bahasa Melayu
Calm-down cards: Malay
The same eight cards in Malay, for the grandparent, helper or teacher who speaks it. Print the pages each adult needs.
Apabila saya rasa marah, sedih atau takut, saya boleh...
- 1Hidu bunga, tiup lilinOrang dewasa: “Mari bernafas bersama. Tarik nafas... hembus.”
- 2Kepal tangan kuat-kuat, kemudian bukaOrang dewasa: “Kepal, kepal... buka.”
- 3Kira perlahan-lahan hingga 10Orang dewasa: “Mari kita kira bersama: satu, dua, tiga...”
- 4Minta dipelukOrang dewasa: “Nak peluk? Mari sini.”
- 5Pergi ke sudut tenang sayaOrang dewasa: “Rehatlah di sudut tenang dulu, ya. Kita tak jauh.”
- 6Minum sedikit airOrang dewasa: “Mari minum air sedikit.”
- 7Beritahu apa yang saya rasa: “Saya rasa marah.”Orang dewasa: “Kamu rasa marah, ya? Tak apa kalau rasa marah. Ceritalah.”
- 8Peluk patung beruang kesayangan sayaOrang dewasa: “Nak peluk patung beruang kesayangan kamu?”
Preschool and primary · Cards · Tamil தமிழ்
Calm-down cards: Tamil
The same eight cards in Tamil, for the grandparent, helper or teacher who speaks it. Print the pages each adult needs.
எனக்குக் கோபம், வருத்தம் அல்லது பயம் வரும்போது, நான்...
- 1பூவை முகர்ந்து, மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவேன்பெரியவர் சொல்வது “என்னுடன் சேர்ந்து மூச்சு விடு. உள்ளே இழு... வெளியே விடு.”
- 2கைகளை இறுக்கமாக மூடி, பிறகு திறப்பேன்பெரியவர் சொல்வது “இறுக்கி மூடு, இறுக்கி மூடு... இப்போது திற.”
- 3மெதுவாக 10 வரை எண்ணுவேன்பெரியவர் சொல்வது “சேர்ந்து எண்ணலாம்: ஒன்று, இரண்டு, மூன்று...”
- 4என்னைக் கட்டிப்பிடிக்கக் கேட்பேன்பெரியவர் சொல்வது “கட்டிப்பிடிக்கவா? நான் இங்கே இருக்கிறேன்.”
- 5என் அமைதி மூலைக்குப் போவேன்பெரியவர் சொல்வது “நீ அமைதி மூலையில் ஓய்வெடுக்கலாம். நான் பக்கத்திலேயே இருக்கிறேன்.”
- 6கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிப்பேன்பெரியவர் சொல்வது “வா, கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.”
- 7என் உணர்வைச் சொல்வேன்: “எனக்குக் கோபமாக இருக்கிறது.”பெரியவர் சொல்வது “உனக்குக் கோபமாக இருக்கிறது. கோபம் வருவது இயல்புதான். சொல், நான் கேட்கிறேன்.”
- 8என் கரடிப் பொம்மையைக் கட்டிப்பிடிப்பேன்பெரியவர் சொல்வது “உன் கரடிப் பொம்மையைக் கட்டிப்பிடிக்க வேண்டுமா?”
Preschool and primary · Cards · For the grown-ups
How to use the calm-down cards
For children aged about 3 to 8. The cards work best when every adult at home says the same few words.
Getting started
- Pick two or three cards with your child. Add more later.
- Practise when everyone is calm, for example at bedtime. A card is hard to learn in the middle of a meltdown.
- Stick the cards at your child's eye level, near the calm corner.
- Give each adult the page in the language they speak: parent, grandparent, helper or teacher.
A calm corner in a small flat
- A cushion in a corner of the bedroom or living room is enough. No spare room needed.
- Add a soft toy, a picture book and these cards. No screens.
- Your child chooses to go there. It is never a time-out or a punishment.
- Stay close by, so your child knows you are there.
1In the moment
- Get down to your child's level and keep your voice low and slow.Your calm helps your child calm down.
- Use few words. Say one card's line, then wait.A child who is very upset cannot take in long explanations.
- Name the feeling: "You feel angry."Feelings are allowed; hitting or hurting is not.
- Offer two cards to choose from: "Squeeze your hands, or a hug?"
2Afterwards
- Once everyone is calm, talk about what happened and which card helped.
- Notice and say it when your child uses a card: "You took deep breaths. That helped."
- Use the cards yourself when you are upset. Children copy what they see.
- Pair the cards with the feelings check-in chart: first name the feeling, then pick a card.
Smell the flower, blow out the candle
Pretend to hold a flower: breathe in slowly through the nose. Pretend it is a candle: breathe out slowly through the mouth. Do it together three to five times.
Squeeze and let go
Make tight fists and count to three, then open the hands wide. Shoulders can do the same: up to the ears, then drop.
Cards to practise with, not a test. They do not measure or diagnose anything. If big feelings happen most days, or you are worried, talk to your child's preschool or form teacher, or your family doctor.
Updated 18 October 2026. Print on A4, portrait, black and white is fine. Print page 1, the language page each adult needs and page 5 for the grown-ups. Mandarin is page 2, Malay page 3 and Tamil page 4.